微软网,童装品牌,编辑,田径,婚姻法

怎样提高立定跳远成绩,怎样提高肩关节的稳定性?


时间:

小时候肩关节伤到过,现在做力量训练,肩关节有时候会有脱臼的感觉!怎样能加强稳定性?

嗯,肩关节的稳定性是我们保护肩关节很重要的一个方面,你提到肩关节会有脱臼的感觉,假若是韧带松弛真的没什么好办法,只有通过锻炼稳定肩关节的肌肉来达到目的,干货,那些肩关节松弛咔咔响的人,也可参考。

可能有人会想,肩关节稳定?是不是要加强三角肌?是,三角肌是几乎所有肩关节活动的原动肌。包绕和支持肩关节,稳定肩部。但我今天写的不是这个,是一直被多数人忽略的“肩袖四小龙”

亚洲四小龙强不强?对于肩关节的稳定来说,肩袖四小龙也必须各种强,他们分别是冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌。这四块肌肉在功能上可作为一个整体,将肱骨头稳定与关节窝内。分别功能如下:

冈上肌:外展肩关节

冈下肌;外旋、内收、伸展、水平外展肩关节

小圆肌:外旋、内收、伸展、水平外展肩关节

肩胛下肌:内旋肩关节

举一个例子,冈上肌是的功能是外展肩关节,三角肌外展肩关节时,冈上肌可使肱骨头向下,避免肱骨撞击喙突,损害肩峰下的关节囊和冈上肌腱。

我觉得讲一个东西的时候只讲怎么去做动作,总感觉太粗糙,我想朋友们知道原理自己思考怎么去做。要让我们身体变得好用,肌肉的平衡是很重要的一个方面。

你是哪个肌肉比较薄弱,我真的单凭这点资料判断不出来,指导不好反而会伤害到你,如果是想整体加强肩关节稳定性,那么很简单,就做上述肌肉的几个功能就可以。重复写一次:外展、外旋、内收、伸展、水平外展、内旋肩关节。内外组数、阻力要一致,才会平衡。

初期可以直接做动作看有没有疼痛出现,有的话要先解除疼痛,可以找专业按摩师处理,如果没有疼痛,那么就是肌肉力量过弱,先不加阻抗训练,随后加上弹力带加大难度即可,坚持,你的肩关节就会变得稳定。

    相关阅读

    • 立定跳远技巧
    • 立定跳远标准视频
    • 如何快速提高立定跳远
    • 立定跳远技巧满分技巧
    • 中考立定跳远技巧视频
    • 俯卧撑的正确做法